程  伟

　　如何认识和体会八段锦的精髓和要义，这对每一位习练者来说，都是非常关键的问题。对于八段锦，可以从“范儿”“预”“念”“本”“松”等五个维度去进行认识、习练和理解。

　　所谓“范儿”，通俗地说就是，一做起来就有八段锦专属的样子，是八段锦个性的体现。因此，学习八段锦要了解并逐渐掌握“范儿”。“范儿”由心生，要从内心掌握八段锦的要领、规范，以及表现形态。“范儿”在基础，八段锦的一念、一息、一动都由基础所至，因此，首先要打好基础。“范儿”若行云，做八段锦不是做广播体操，它虽然分成段落，但从预备动作到收式，都是连贯衔接协调的，要有行云流水的状态。这就要求练习者以熟为本，加上美好的节奏，八段锦的“范儿”就会展现得得心应手，淋漓尽致。　　　　   

　　凡事预则立，不预则废，学习研练八段锦也是这个道理。那么为什么要“预”，怎样“预”呢？打八段锦和打拳有较大区别，打拳需要更多的硬功和技巧，而八段锦则首先需要更多的预有准备，准备充分，进入状态，循序渐进，才能实现预期目的。第一预有心念，练习八段锦事先要有意念和心理活动，起码事先要排除杂念，集中心念。第二预有姿态，八段锦很关键的前提是预备式，预备式做得成功与否犹如田径运动员的起跑，心理准备不足，起跑姿态和技术不过关，就会影响整体成效。第三预有靶向，要熟知八段锦每个动作的功效与作用，每个动作之前要默念和期许这个动作的功效与作用，在做每个动作时也要强化它的作用和针对性。第四预有期待，每一次练习，不应简单练练就了事，也不应草草收兵不想事，练中要想着标准，练后要检验成效。

　　研习八段锦与常思和念想有关，有句老话说：念念不忘，常思常念才能“练不离身，必有回应”。要“念”笃敬，据了解，八段锦有千年以上的历史。新冠期间，许多人都以国家体育总局推广的版本防治疾病，收到了好的效果。如此千年家珍，我们这些后来人怎能不因此而骄傲自豪，怎能不像保护眼睛和遗产一样笃爱和珍视呢。要“念”相信，八段锦不是假把式，也没有水分和花架子，一招一式都实打实，练过一段时间的人都深信不疑。要“念”坚持，世界上很多难以想象的成功，原因其实简单到只有两个字，那就是“坚持”，八段锦更是如此。

　　至于八段锦的“本”，从本质上讲八段锦与武术、纯气功有联系，但更有许多不同。八段锦吸收了中华优秀传统健身文化，具有中医养生、形体活动、行气活血、呵护脏腑、畅通经络、柔筋健骨的功能，把它定位为健身气功比较合适。这也许就是八段锦的“本”。正确把握八段锦的“本”，才能正确地掌握它。

　　练习八段锦有一个重要的准则，就是人们常说的别僵硬，要放松。其实这个所谓的“松”是适度的“松”，不是越“松”越好，要以理带“松”。传承千年的八段锦，首先是理性的真传，在沉稳中保持松弛，使身体松正，合乎道理。要以静求“松”，俗话说心静自然松，要选择环境恬静、空气新鲜的地方，也要考虑时间得当，可以以自己认为最“静”的状态时，展开练习，求得松弛得当的时机。要以紧致“松”，八段锦的每个动作都与经络和筋骨发生关系，而且每个动作都会有侧重地调理经络和筋骨，柔的时候要达到程度。要以慢强“松”，首先节奏要慢，节奏慢下来，动作才能充分地到位；其次用劲儿要慢，八段锦几乎不使用“寸劲”，发力时由松至紧；再次收功要慢，不可草率行事。(转自3月7日《中国体育报》02版)