减肥运动处方的制定之一  合理的运动项目

　　运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动等，可以根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目。目前普遍采用的有氧运动主要有：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。有氧运动除了可以消耗身体脂肪以外，还可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧能力。

　　近年来，力量练习在减肥运动处方中越来越多地受到重视。力量练习主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。

　　减肥运动处方的制定之二  合理的运动强度

　　在有氧运动中，应保持在50％—80％的最大心率，最大心率(次／分)=220—年龄(岁)； 最适运动心率=最大心率×50—80％ 。以一位50岁的人为例，其最适运动心率的计算方法应该是：最大心率(次／分)=220—50(岁)=170次／分；最适运动心率=170×（50%—80％）=85—136次／分。那么他的心率应该保持在（85次/每分钟—136次/每分钟）这个区间范围内。

　　要根据自身的体质状况来调节：体质好、年纪轻者往上限靠；体质弱、年纪大者往下限靠。

　　减肥运动处方的制定之三  合理的运动时间

　　减肥运动不同于健身运动，运动时间如果不足30分钟，是难以消耗脂肪的。减肥者应每天保证60分针以上的有氧运动锻炼时间才能起到减肥的效果。

　　减肥运动处方的制定之四  合理的运动频率

　　一般人每周锻炼3—5次，而减肥者则需要天天坚持锻炼，才会取得运动减肥的良好效果。