|
|
发布时间：2023-08-02 17:31
信息来源：
深蹲是腿部肌肉训练的基础动作之一，能够有效增加腿部肌肉密度、提高肌肉维度，增强肌肉力量。但是在做深蹲时也要注意正确的动作，正确的下蹲角度就是其中非常重要的一环。深蹲时蹲得多低比较合理，能达到最佳效果？
很多人会认为，深蹲不应该就是越深越好吗？其实不然。体育科普专家表示，当蹲得过下时，肌肉反而处于放松状态，大部分重量会压在骨骼和关节上，这种情况不仅影响训练效果，而且还会增加骨骼关节的受伤几率。所以，在进行深蹲训练时，不是蹲得越低训练效果就会越好。
关于深蹲的位置，建议要蹲到自己的大腿和地面平行为佳。在进行深蹲训练时，最需要注重的是自己的肌肉感觉。所谓的肌肉感觉，也就是自己在做深蹲时，往下蹲的过程中，会感到自己的大腿肌肉被拉伸，当感觉完全拉伸，或者最大程度拉伸时，就是最佳深度。
除了下蹲角度，深蹲时还要注意脚尖略向外打开，不超过30度，双脚不要平行。调整好站距和脚尖朝向后要收紧核心。深蹲时腰背始终保持挺直，骨盆始终保持中立位。正常情况下骨盆保持略微前倾，深蹲时动作出现偏差，变成后倾或过度前倾，就会造成腰部代偿，锻炼部位错误，很容易导致腰椎受伤。
新手最好先进行徒手深蹲，在熟练掌握技巧后，再逐步增加负重，负重的器械可以选择哑铃、壶铃、杠铃等。增加负重建议从固定器械开始，由专业教练指导，充分感受肌肉发力后，逐步转为非固定器械，避免受伤。
深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，但是要注重方法。健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害，所以提醒广大健身爱好者，千万不可盲目练习，只有动作到位才能减少受伤风险，达到更好的健身效果。（转自7月26日《中国体育报》06版）
公安机关备案号：
